妊娠・出産で使えなくなる体幹の正体☆インナーユニットって何？
こんにちは。
熊谷市のマタニティ＆
産後の整体に特化した
女性専門整体院、
見晴みつば整体です♣
突然ですがあなたは「体幹」が何か知っていますか？
有名サッカー選手が体幹を鍛えてケガから復帰したことが
火付けになり、「体幹トレーニング」という言葉は、
トレーニング業界だけでなく、
日常的な言葉として使われるようになりました。
産後ケアの「肝」にもなる体幹機能の回復。
私たちが取り戻すべき、体幹の機能について考えていきましょう。
目次
「体幹」って何？
そもそも、体幹って何のことを指して言うのでしょうか。
ブリタニカ百科事典を調べてみると、
【脊柱動物の体のうち、体肢を除いた部分。躯幹（くかん）ともいう。
体幹はさらに、頭部、頚部（首のこと）、胸部、腹部、骨盤部、尾部に区分される。】
デジタル大辞泉を引いてみると
【体の主要部分、胴体のこと。またその部分にある筋肉。コア。】
つまり、「体幹」＝脊柱を含む胴体のこと。
言葉の定義としては、場所そのものを指しているみたいです。
ただ、トレーニングや整体のなかで「体幹」という言葉が使われると、
そこにある筋肉や、その筋肉が発揮するパワーのことまで指していることが多いです。
そうでないと、「体幹ないね～」なんて言われたら、大変なことになりますよね（笑）
中には体幹部にある筋肉＝腹筋群、背筋群をそのまま指していたり、
インナーマッスルの意味で使われていたりもします。
体幹・・・なかなかに便利な言葉なのです。
その体幹部では、色々な筋肉が助け合って仕事をしています。
今回、知っていただきたいのはこの体幹部の深層（インナー）で仕事をする
【インナーユニット】と呼ばれる筋肉です。
「インナーユニット」って何？
【インナーユニット】とは体幹のインナーマッスルである
「骨盤底筋」「腹横筋」「横隔膜」「多裂筋」の総称です。
胃、腸などの消化器や子宮などの内臓はこの4つの筋肉に
囲まれてできる「腹腔」という空間に収まっています。
体幹のインナーマッスルというだけあって、
４つ合わせてとても大切な役割を担っています。
腹圧を高める
４つの筋肉を連動して収縮させることで、腹腔内の圧（＝腹圧）を高めることができます。
腹圧が高められることで、排便、排尿を正常に行うことができます。
また、お母さんが赤ちゃんを産む際、「いきむ」のに必要な運動でもあります。
腰への負担の軽減
この、腹圧を高める動きは、同時に体幹を安定させてくれます。
この安定が腰椎（腰骨）にかかる負担と、それを支える表面の背筋にかかる
負担を５０％以上軽減してくれるそうです。
産後の腰痛改善に欠かせない要素であり、日常生活で重いものを持ち上げるような
動作の時に腰を痛めないための条件でもあります。
内臓を支える
インナーユニットが作る腹腔という空間の中には、消火器や内臓が収まっています。
中でも底を支える骨盤底筋は、子宮の重さを支えていたこともあって、
産後には機能が低下しています。
この骨盤底筋が弱ることで、内臓を支える力が弱まります。
ひどい時には子宮脱、気付かないうちに内臓下垂になっている可能性があるので、
産後はしっかりと骨盤底筋が内臓を支えてあげられるように
機能回復することが大切です。
正しい呼吸をつくる
正しい呼吸は、インナーユニットの中の横隔膜を中心に、骨盤底筋や、
腹横筋が連動してつくられています。
産後の疲れやすさの原因のひとつに、呼吸の浅さがあります。
インナーユニットがしっかり機能していない状態だと、深い呼吸にならず
常に軽い酸欠のような状態になってしまうのです。
「インナーユニット」の回復が最優先
これだけ大切な役割を担っているインナーユニットですが、周産期の重心の揺り戻しで最も
機能低下しやすい筋肉でもあります。
産後の運動や、エクササイズを始める場合、このインナーユニットを無視してしまうと、
腰に負担をかけた運動になってしまう可能性が高くなります。
同時に、支えられない腹腔に、無理やり圧をかけることになり、弱った骨盤底に
さらなるダメージを与えることになりかねません。
産後の腹筋運動は注意が必要
というわけで、産後は体幹が弱るから・・・といきなり腹筋運動をはじめるのは
危険です。
特にアウターに負荷がかかる、起き上がりの腹筋運動や、プランクと呼ばれる体幹運動は
痛みを伴う可能性も高いので注意！
これらの運動に痛みが伴う場合には、高確率でインナーユニットの回復がまだ、と思っていただいて
間違いないと思います。