産後必要なトレーニングは、骨盤や体幹のクセによって変わる！
こんにちは。
熊谷市のマタニティ＆
産後の整体に特化した
女性専門整体院、
見晴みつば整体です♣
産後、しばらくして
体調が回復してくると、
筋トレした方が良いのかなぁと
考えるママさんはたくさんいます。
個人的に、産後、筋トレやヨガで
からだを鍛えることには大賛成です！
ですが、産後のからだは少し
特殊なので、優先順位や
鍛え方を間違えると
悲しい結果に…。
なので今日は、自分に必要な
運動を判断していただくための
ヒントをお伝えします。
目次
トレーニングの優先順位
口を酸っぱくしてお伝えしていますが、
産後のトレーニングには優先順位が
あります。
今回は簡単なバランスのチェック方法と、
トレーニング方法についてお伝えしますが、
大前提として優先して鍛えるべき
筋肉があることを忘れないでください。
インナーユニットが最優先
ブログ内でも何度かお伝えしていますが、
産後いちばん最初に鍛えるべき筋肉は
「インナーユニット」です。
聞き慣れない言葉かもしれません。
体幹のインナーマッスルの総称なので、
からだの奥！「一番大事な体幹」のことだと
思っていてください。
より詳しく知りたい方は
下リンクを参考にどうぞ！
妊娠・出産で使えなくなる体幹の正体☆インナーユニットって何？
インナーユニットは呼吸で鍛える
そんなインナーユニットは
努力呼吸（意識的に呼吸をすること）
で鍛えられます。
「深呼吸」は産後すくからはじめられる
エクササイズなので、オススメです。
特に、産後すぐは腹式呼吸が
出来ず、呼吸が浅くなっている
ことが多いです。
意識的に深い呼吸を
心がけましょう。
バランス検査
ここからが今回の本題です。
産後しばらくして
体調が安定してしている方向け。
インナーユニットが正しく
使えるようになった、
次のステップです。
全身運動も良いですが、
自分が今、どういうからだの使い方を
しているのか分かった方が、
効率よくトレーニングができます。
一緒にお家でチェックしてみましょう！
バランス検査方法
来院された方には、細かくバランスと
筋力の検査をおこなっています。
お家で全てやるのは難しいので、
今回は1人でも簡単にできる
バランス検査をご紹介します。
①まず、その場で片足立ちをします。
出来るだけ手でバランスは取らずに、
その場で片足を膝を曲げて、前に上げてみてください。
ふらつかずにできますか？
②次に上げた足を、そのまま後ろに持っていきます。
さて！①と②、どちらの方が
バランスが取りにくいでしょうか？
検査結果
大きく分けけて３つのタイプに分けてみます。
１、前に足を上げた方がバランスが崩れる
２、後ろに足を上げた方がバランスが崩れる
３、どちらにしても体が横になって
バランスが崩れる
あなたはどのタイプだったでしょうか？
タイプごとのおススメトレーニング
１の方）
前に重心を取られるとバランスを崩すタイプです。
→腹筋や内ももを優先的に鍛えてみましょう！
２の方）
後ろに重心を取られるとバランスを崩すタイプです。
→お尻や、もも裏の筋肉強化が必要そうです！
3の方）
からだが不安定になった時に、左右で
支えることが出来ません。
→「中殿筋」と言われるお尻の横の筋肉や、
「腸腰筋」と言われる脚をあげる筋肉が
優先になります。
まとめ
簡単な検査ですが、
自分のからだのクセに
気付くきっかけになると
思います。
ただがむしゃらに
鍛えるよりも
効果が上がりやすいので、
ぜひ参考にしてみてください。