産後太り解消！３つのステップ
こんにちは。
熊谷市のマタニティ＆
産後の整体に特化した
女性専門整体院、
見晴みつば整体です♣
産後に体重が戻らない！
体型が変わってしまった！
といった、女性のお悩みは沢山あります。
産後太りを解消したい！と
思った時は、急に運動をはじめずに、
３つのステップで考えることを
おすすめしています。
目次
- ○ ①栄養状態を整える
- ・産後は慢性的な栄養不足になりやすい
- ・ビタミン・ミネラルの不足で太りやすい身体に
- ・人は「回復」の時に強くなる
- ・必要ならサプリメントに頼る
- ○ ②筋バランスから骨格を整える
- ・産後は筋肉の使われ方にバラつきがでる
- ・まずは「整える」ことから
- ○ ③強化していく
- ・全身運動へ
- ・有酸素運動も◎
①栄養状態を整える
産後、運動によって身体を絞りたい！
と考えた時に、一番ないがしろにされて
しまうのが「栄養状態」です。
産後は慢性的な栄養不足になりやすい
まず、出産はからだにとっての大仕事。
回復にはたくさんの栄養が必要になります。
加えて、授乳をされる方の場合は、
より沢山の栄養が必要です。
特に、カロリーは足りていても身体の
「回復」や「修復」に必要な
ビタミンやミネラルが不足している
ケースはたくさんあります。
ビタミン・ミネラルの不足で太りやすい身体に
授乳でカロリーを消費しているから
大丈夫！と思われがちですが、
ビタミンやミネラルが不足すると、
「代謝」が落ちてしまいます。
取った食事をうまくエネルギーに
変えられず、疲れやすく、太りやすい
身体になるので注意が必要です。
人は「回復」の時に強くなる
また、筋トレでも、有酸素運動でも、
運動すると人は疲れます。
筋肉は、この疲労や身体にとってのストレスから
回復する時に強くなるのですが、
からだが栄養不足の状態になっていると、
この回復が上手くいきません。
結果として、せっかく運動したのに
疲れるだけ…になってしまいます。
必要ならサプリメントに頼る
なので、産後に運動による
産後太り解消を目指すのであれば、
まず日々の食事に目を向ける必要が
あります。
炭水化物中心の、食事になっていないか
確認してみて下さい。
食事から栄養が摂れるのが一番ですが、
子育てに忙しいこの時期は特に、
サプリに頼るのもアリです。
特に「体型」ではなく「体重」に悩みの
ある方は、栄養問題が大きい傾向に
あります。
毎日の食事を、記録（スマホで写真でOK）
するところからはじめてみましょう！
②筋バランスから骨格を整える
「栄養」の次に考えることは
「筋肉のバランス」です。
いわゆる「姿勢」に当てはまる部分でも
あります。
産後は筋肉の使われ方にバラつきがでる
産後は特に、使う筋肉、使わない筋肉に
差が出ます。
使いやすいところに頼る傾向があるので、
結果として姿勢が崩れやすくなるのです。
（詳細は省きますが、
姿勢が良い状態＝筋肉の使われ方の
バランスが良い、と思ってみてください）
このアンバランスな状態で、無理な筋トレをすると、
アンバランスなまま鍛えてしまう、という問題が
起こります。
結果として、せっかく運動をしたのに、
効果が出なかったり、身体を痛めてしまったり…。
まずは「整える」ことから
この状態を改善するために、
整体をおススメしていますが、
もちろん運動からでも変わります。
機能が落ちるところから
動かすことが大事なので、
産後は特に「呼吸筋」「お尻」
「腹筋」の使い方が大事になります。
いきなり全身運動から始めず、
全体を整える方向で運動を始める
という意識が大切なのです。
③強化していく
ここまできて、ようやく
「強化」になります。
ただし、「整える」段階とは
違い、「連動」性を大切に動かして
くことが大切です。
全身運動へ
ある程度、筋肉のバランスが整ったら
より、全身を使った運動にフォーカスしていきます。
「動かすと痛い！」などの不調がある方は、
②の段階で改善する場合がほとんどです。
正しい「動き」も覚えていくので、
日常動作もグッと楽になりますし、
毎日の子育てが良い意味でトレーニングに
なります。
有酸素運動も◎
連動性が高まると、有酸素運動の
効果が上がります。
「栄養」と「筋バランス」の状態が
良いと、有酸素運動の後の
スッキリ感も増します。
逆に、栄養不足の状態で
一生懸命有酸素運動をすると、
回復にエネルギーが回らずに、
疲れ果ててしまいます。
産後太り解消！どころか、
身体が一生懸命エネルギーを
逃がさないように「蓄えて」しまうので、
要注意です！