骨盤だけじゃない。“回復力” を作る産後の栄養ケア
熊谷市にある
マタニティ・産後の専門院
見晴みつば整体です♣
出産という大仕事を終えたママの体は、
想像以上にダメージを受けています。
「産後ケア＝骨盤ケア」というイメージが
定着していますが、実は 体の回復を根本から支えるために
最優先すべきは “栄養補給”。
産後1日目から意識できるかどうかで、
その後の回復スピード・育児の体力
メンタルの安定感まで
大きく変わります。
骨盤矯正や姿勢改善ももちろん重要。
でも、それ以前に 「治る材料（栄養）」が足りていないと、
身体は元気な状態に戻れない のです。
ここからは、なぜ産後すぐの栄養が大切なのか、
何を優先して摂るべきか、また実際に
子育てをしながら栄養補給を意識して
続けていくためのコツをお伝えしていきます。
目次
- ○ 産後の身体にまず必要なのは「治す材料」
- ・出産直後の身体には“回復材料”が必要
- ・母乳育児はさらに栄養消耗が激しい
- ・骨盤を整える時にも栄養は大事
- ○ 産後すぐに優先したい「回復を作る栄養」
- ・タンパク質：まず最初に満たすべき修復の材料
- ・鉄とビタミンB群：エネルギーと血液を作る要
- ・必要カロリー：3食＋軽食で“ガス欠”を防ぐ
- ○ 食べる事＝身体をケアすること
産後の身体にまず必要なのは「治す材料」
出産直後の身体には“回復材料”が必要
産後の体はホルモン変化・出血・筋損傷などで、
回復に大量の栄養を必要としています。
骨盤矯正や姿勢改善はもちろん大切ですが、
産後１日目から意識したい産後ケアは
「身体が治るための材料」の補給。
つまり「栄養補給」です！
母乳育児はさらに栄養消耗が激しい
母乳だけで1日+500〜700kcalも
必要カロリーが増えます。
母乳育児の場合は
意識して食べる量を増やさないと
必要カロリーが追い付きません。
さらに母乳の材料はたんぱく質。
産後にカロリーやたんぱく質不足が
あると、母体の筋肉の分解が進みます。
この時期に体重が落ちる事を
喜ぶママさんも多いですが、
実際には筋肉量が減ってしまい
代謝がガクッと下がってしまうケースも
たくさんあります。
骨盤を整える時にも栄養は大事
痛みや不調をきっかけに
産後の骨盤ケアを考える方は
たくさんいます。
ですが、骨盤まわりの回復にも
栄養が大きく関わっている！
という事を知っている方は
本当に少数です。
骨盤を支えるためには
「筋肉の修復」が必要不可欠ですが
栄養が不足していると
これが出来ません。
また、栄養不足によって
痛みと闘うホルモンの
分泌が不足して、痛みが取れない
ケースが多くなります。
栄養面の土台が整っているほど、
産後の骨盤ケアの効果は
出やすくなるのです！
産後すぐに優先したい「回復を作る栄養」
タンパク質：まず最初に満たすべき修復の材料
手のひら1枚分を1食の目安に。
（授乳中は+１食分）
卵・豆腐・鶏むね・鮭など。
煮込んだものや
スープは疲れた体でも消化しやすいです！
鉄とビタミンB群：エネルギーと血液を作る要
出産の出血で鉄が大きく消耗。
鉄＋ビタミンB群は「動ける体」づくりの要。
赤身のお肉が最強！
豚肉・レバー・あさりも効率的。
豆乳の活用も◎
必要カロリー：3食＋軽食で“ガス欠”を防ぐ
産後、赤ちゃんのお世話をしていると
どうしても食事と食事の間隔が
開きがち。
カロリーは足りている事も
大切だけど、３食+補食で
分散して摂ることが大切！
甘い物でごまかすのではなく、
バナナ・チーズ・小さいおにぎり・ゆで卵などで
こまめに補給。
食べる事＝身体をケアすること
いかがでしたでしょうか。
産後ケアといと、どうしても
産後の骨盤矯正やストレッチ、
骨盤底筋のトレーニングに
意識がいきがちだと思います。
私もキチンと勉強をするまで、
そう思っていました。
ですが、今では「筋肉」や
「骨格」のケアの土台に
「栄養」のケアがあると
考えています。
産後の身体をケアしよう！と
思ったらぜひ、しっかり食べる事！から
始めてみてください。