産後ケア2024.10.21

産後にぎっくり腰が起こりやすい理由

こんにちは。

熊谷市のマタニティ＆

産後の整体に特化した

女性専門整体院、

見晴みつば整体です♣

産後にはじめてぎっくり腰を経験する

ママさんはたくさんいます。

妊娠前は腰痛知らずだったのに…と

ショックを受ける方もいますが、

産後は身体がぎっくり腰になりやすい

状態になっています。

理由を説明していきますね。

○ ぎっくり腰のメカニズム
・前かがみ、物を持ち上げた時になる
・腰椎に瞬間的にストレスがかかる
○ ぎっくり腰の原因
・①姿勢が悪い
・②筋肉がカタい
・③体幹・筋力が弱い
○ 産後にぎっくり腰が起こりやすい理由
・育児は前かがみ+持ち上げの連続
・産後は姿勢が悪くなる
・産後は体幹が弱くなる
○ まとめ

ぎっくり腰のメカニズム

　産後にぎっくり腰を
経験するママさんが
たくさんいます。

ぎっくり腰とは、急性の
腰痛の総称です。

痛みの強さに程度はありますが
急にでた痛みは全て「ぎっくり腰」
と呼ばれています。

まず、ぎっくり腰は
どういう時に起こるのか、
メカニズムを説明していきましょう。

前かがみ、物を持ち上げた時になる

　ぎっくり腰は、前かがみ+持ち上げ動作で
なる事がほとんどです。

稀にひねった動作で痛める方もいますが、
この場合も「前かがみ」の動作は絡みます。

腰を丸めている状態、
手を前に出している（何かを
持ち上げよう、起こそうとして力が
加わっている状態）
がぎっくり腰になる姿勢です。

腰椎に瞬間的にストレスがかかる

　前かがみ+持ち上げ姿勢になると
腰椎（腰の骨）に瞬間的に
チカラが加わります。

その瞬間に、腰まわりの筋肉が
緊張して縮みます。

瞬間的かつ、過剰な
収縮なので、その後に筋肉の
力抜けない状態になり
（緩めなくなる）
ぎっくり腰になります。

ぎっくり腰の原因

　前かがみ+持ち上げ姿勢で
腰椎に瞬間的にストレスが
加わって、まわりの筋肉が
固まって戻れなくなることで
ぎっくり腰は起こります。

では、その原因にはどんなことが
考えられるでしょうか。

①姿勢が悪い

　姿勢が悪い状態とは、
どこかの筋肉に必要以上の
負担がかかっている状態のことを
言います。

この「必要以上の負担」が普段から
大きいほど、急にかかった腰椎への負担への
耐性が低くなります。

　ぎっくり腰は急性腰痛ではありますが、
基本的には日々の姿勢や負担の積みかさねで
痛みが出るのです。

②筋肉がカタい

　筋肉がカタいと
可動域が狭くなります。

本来９０度曲げることが出来る場所が
６０度しか曲がらないとなると、
そこにかかる負担も当然大きくなります。

ぎっくり腰予防にも、普段からの「柔軟性」は
とても大事です。

③体幹・筋力が弱い

　産後や女性によくある原因として、
体幹や筋力の弱さがあります。

持ち上げる動作には「体幹の安定」と
「筋力」が欠かせません。

特に体幹の安定が無いと、
からだの表層の筋肉に
過剰な負担がかかります。

　また、息を吐くと
体幹の筋肉に力が入りやすいので
「は～～～」と息を吐きながら
重いものを持ちがるようにすると
腰を痛めにくくもなります。